Prokrastinace: Porovnání verzí
Značka: editace z Vizuálního editoru |
|||
| Řádek 1: | Řádek 1: | ||
'''Prokrastinaci''' můžeme definovat jako „chorobné odkládání úkolů a povinností´“ <ref>Ludwig, P. (2013). Konec prokrastinace. Jak přestat odkládat a začít žít naplno. Brno: Jan Melvil Publishing.</ref> | '''Prokrastinaci''' můžeme definovat jako „chorobné odkládání úkolů a povinností´“ <ref>Ludwig, P. (2013). Konec prokrastinace. Jak přestat odkládat a začít žít naplno. Brno: Jan Melvil Publishing.</ref> | ||
| + | |||
*Prokrastinace se od lenosti liší tím, že ten, kdo zahálí, je s tímto stavem spokojen, a netouží ho změnit. Naopak, lidé, kteří prokrastinují, trpí často pocity viny, obavami ze selhání nebo úzkostmi.<ref>Senécal, C.; Julien, E.; Guay, F. (2006). Role conflict and academic procrastination: A selfdetermination perspective. European Journal of Social Psychology 33, 135-145.</ref> | *Prokrastinace se od lenosti liší tím, že ten, kdo zahálí, je s tímto stavem spokojen, a netouží ho změnit. Naopak, lidé, kteří prokrastinují, trpí často pocity viny, obavami ze selhání nebo úzkostmi.<ref>Senécal, C.; Julien, E.; Guay, F. (2006). Role conflict and academic procrastination: A selfdetermination perspective. European Journal of Social Psychology 33, 135-145.</ref> | ||
| − | *Passig a Lobo vymezují prokrastinaci jako „odkládání věcí na zítřek, do něhož | + | *Při prokrastinaci člověk ztrácí energii a získává pocit viny. Bez energie se mu poté špatně začíná s úkoly a povinnostmi a ocitá se v začarovaném prokrastinačním kruhu. |
| + | *Passig a Lobo vymezují prokrastinaci jako „odkládání věcí na zítřek, do něhož může uběhnout ještě spoustu času“. Toto odkládání se neomezuje na žádnou konkrétní činnost, nýbrž principielně na cokoliv.<ref>Passig, K., Lobo, S. (2010). Odložím to na zítra. Jak si zorganizovat život bez zbytečného organizování. Praha: Portál.</ref> | ||
| + | |||
===Příčiny prokrastinace=== | ===Příčiny prokrastinace=== | ||
| − | Mladí lidé často nemají dostatečné znalosti v oblasti time managenentu, takže je pro ně | + | Mladí lidé často nemají dostatečné znalosti v oblasti time managenentu, takže je pro ně těžké správně si rozvrhnout čas a účinně se „namotivovat“. Povětšinou nezažívají během semestru |
| − | těžké správně si rozvrhnout čas a účinně se „namotivovat“. Povětšinou nezažívají během semestru | ||
žádný vnější tlak, který by je nutil plnit své úkoly postupně a systematicky – na většině univerzit | žádný vnější tlak, který by je nutil plnit své úkoly postupně a systematicky – na většině univerzit | ||
probíhá zkoušení pouze na závěr semestru. | probíhá zkoušení pouze na závěr semestru. | ||
Studující jsou tak po dobu semestru odkázáni pouze na | Studující jsou tak po dobu semestru odkázáni pouze na | ||
| − | svou vlastní sílu vůle.<ref>Lee, E. (2005). The Relationship of Motivation and Flow Expierience to Academic Procrastination in University Students. The Journal Of Genetic Psychology, 166 (1), 5-14.</ref>Své školní povinnosti proto často odkládají až na poslední chvíli. Tento jev nazývá Bahbouh„efekt cílové pásky“ – výkonnost se zvyšuje s blížícím se | + | svou vlastní sílu vůle.<ref>Lee, E. (2005). The Relationship of Motivation and Flow Expierience to Academic Procrastination in University Students. The Journal Of Genetic Psychology, 166 (1), 5-14.</ref>Své školní povinnosti proto často odkládají až na poslední chvíli. Tento jev nazývá Bahbouh„efekt cílové pásky“ – výkonnost se zvyšuje s blížícím se termínem „deadlinu“. Míra aktivity se zvyšuje dokonce i u těch lidí, kteří bývají ve stresu méně výkonní.<ref>Bahbouh, R. (2010). Pohádka o ztracené krajině. Psychologie sebekoučování. Praha: QED GROUP a.s.</ref> |
| + | |||
| + | Mezi další příčiny prokrastinace patří: | ||
| + | |||
| + | * Výše uvedený špatný Time management | ||
| + | * Neschopnost se rozhodnout | ||
| + | * Strach z neúspěchu | ||
| + | * Úzkost a deprese | ||
| + | * Všudypřítomné rozptylovače (sociální sítě, televize, atd.) | ||
| + | * Perfekcionismus | ||
| + | |||
===Překonání prokrastinace=== | ===Překonání prokrastinace=== | ||
Možnosti překonání nepříjemného zlozvyku prokrastinace nabízí například Ludwig, jehož | Možnosti překonání nepříjemného zlozvyku prokrastinace nabízí například Ludwig, jehož | ||
praktické postupy tvoří propracovanou síť, pomocí níž člověk může uniknout ze spárů zhoubného | praktické postupy tvoří propracovanou síť, pomocí níž člověk může uniknout ze spárů zhoubného | ||
odkládání a nahradit tento zlozvyk zdravými návyky. Mezi takové metody patří například: | odkládání a nahradit tento zlozvyk zdravými návyky. Mezi takové metody patří například: | ||
| + | |||
*'''Osobní vize''' – pomáhá vyjasnit si motivaci k dané činnosti, sestává se z několika kroků:pojmenovat své slabé a silné stránky, vypsat si životní úspěchy, vytvořit seznam motivujících činností, samotná tvorba vize | *'''Osobní vize''' – pomáhá vyjasnit si motivaci k dané činnosti, sestává se z několika kroků:pojmenovat své slabé a silné stránky, vypsat si životní úspěchy, vytvořit seznam motivujících činností, samotná tvorba vize | ||
*'''Buzer-lístek''' – trénuje akceschopnost, jde o tabulku, v níž si stanovíme požadované návyky (například vstávat před osmou hodinou) a dennodenně zaznamenáváme, jak se nám daří jejich realizace | *'''Buzer-lístek''' – trénuje akceschopnost, jde o tabulku, v níž si stanovíme požadované návyky (například vstávat před osmou hodinou) a dennodenně zaznamenáváme, jak se nám daří jejich realizace | ||
*'''Todo-today''' – nástroj proti „rozhodovací paralýze“, jedná se o sestavení denního plánu činností, které je nutno udělat, od běžného seznamu úkolů se liší tím, že si rovněž určíme přesný časový plán, pomocí něhož se snáze zorientujeme | *'''Todo-today''' – nástroj proti „rozhodovací paralýze“, jedná se o sestavení denního plánu činností, které je nutno udělat, od běžného seznamu úkolů se liší tím, že si rovněž určíme přesný časový plán, pomocí něhož se snáze zorientujeme | ||
*'''Flow lístek''' – abychom se chránili před negativními emocemi a před demotivací, každý den si | *'''Flow lístek''' – abychom se chránili před negativními emocemi a před demotivací, každý den si | ||
| + | |||
sepíšeme 3 pozitivní věci, které jsme zažili, učíme tím mozek, aby si všímal optimistických | sepíšeme 3 pozitivní věci, které jsme zažili, učíme tím mozek, aby si všímal optimistických | ||
věcí. | věcí. | ||
| + | |||
| + | |||
| + | Další tipy jak porazit prokrastinaci<ref>Jak bojovat s prokrastinací (2024). Dostupné také z https://www.originalnitonery.cz/blog/jak-bojovat-s-prokrastinaci-a-neodkladat-veci-na-pozdeji</ref> | ||
| + | |||
| + | * Rozdělte si úkoly na menší části | ||
| + | * Napište si týdenní a denní plán práce | ||
| + | * Stanovte si termíny pro jednotlivé splnění úkolů. | ||
| + | * Odstraňte všechny věci z pracovního prostoru, které vás mohou rozptylovat. | ||
| + | * Začněte těžšími úkoly | ||
| + | * Zaměřte se vždy pouze na 1 úkol | ||
| + | |||
===Přínos jevu=== | ===Přínos jevu=== | ||
| − | Už samotným pojmenováním a vymezením ztratí každý problém na síle. Stejně tak je tomu s prokrastinací. Sběrem informací o této problematice lze vysvětlit nástrahy a rizika preventivně,dříve, než se zcela projeví.Práce s prokrastinací může člověka velmi obohatit a ukázat mu, co je důležité. Podobně jako deprese je jakýmsi nespokojeným voláním po změně<ref>Grün, A. (2009). Deprese jako šance: spirituální impulzy. (Vyd. 1., Překlad Petr Babka). Praha: Portál.</ref> | + | Už samotným pojmenováním a vymezením ztratí každý problém na síle. Stejně tak je tomu s prokrastinací. Sběrem informací o této problematice lze vysvětlit nástrahy a rizika preventivně, dříve, než se zcela projeví. Práce s prokrastinací může člověka velmi obohatit a ukázat mu, co je důležité. Podobně jako deprese je jakýmsi nespokojeným voláním po změně<ref>Grün, A. (2009). Deprese jako šance: spirituální impulzy. (Vyd. 1., Překlad Petr Babka). Praha: Portál.</ref> |
| − | == Odkazy == | + | ==Odkazy== |
| − | === Reference === | + | ===Reference=== |
<references /> | <references /> | ||
| − | === Použitá literatura === | + | ===Použitá literatura=== |
| + | |||
*Bahbouh, R. (2010). Pohádka o ztracené krajině. Psychologie sebekoučování. Praha: QEDGROUP a.s. | *Bahbouh, R. (2010). Pohádka o ztracené krajině. Psychologie sebekoučování. Praha: QEDGROUP a.s. | ||
*Ludwig, P. (2013). Konec prokrastinace. Jak přestat odkládat a začít žít naplno. Brno: JanMelvil Publishing. | *Ludwig, P. (2013). Konec prokrastinace. Jak přestat odkládat a začít žít naplno. Brno: JanMelvil Publishing. | ||
| − | [[Kategorie: Psychologie|*]] | + | |
| + | [[Kategorie:Psychologie|*]] | ||
Aktuální verze z 17. 9. 2024, 13:05
Prokrastinaci můžeme definovat jako „chorobné odkládání úkolů a povinností´“ [1]
- Prokrastinace se od lenosti liší tím, že ten, kdo zahálí, je s tímto stavem spokojen, a netouží ho změnit. Naopak, lidé, kteří prokrastinují, trpí často pocity viny, obavami ze selhání nebo úzkostmi.[2]
- Při prokrastinaci člověk ztrácí energii a získává pocit viny. Bez energie se mu poté špatně začíná s úkoly a povinnostmi a ocitá se v začarovaném prokrastinačním kruhu.
- Passig a Lobo vymezují prokrastinaci jako „odkládání věcí na zítřek, do něhož může uběhnout ještě spoustu času“. Toto odkládání se neomezuje na žádnou konkrétní činnost, nýbrž principielně na cokoliv.[3]
Obsah
Příčiny prokrastinace
Mladí lidé často nemají dostatečné znalosti v oblasti time managenentu, takže je pro ně těžké správně si rozvrhnout čas a účinně se „namotivovat“. Povětšinou nezažívají během semestru žádný vnější tlak, který by je nutil plnit své úkoly postupně a systematicky – na většině univerzit probíhá zkoušení pouze na závěr semestru. Studující jsou tak po dobu semestru odkázáni pouze na svou vlastní sílu vůle.[4]Své školní povinnosti proto často odkládají až na poslední chvíli. Tento jev nazývá Bahbouh„efekt cílové pásky“ – výkonnost se zvyšuje s blížícím se termínem „deadlinu“. Míra aktivity se zvyšuje dokonce i u těch lidí, kteří bývají ve stresu méně výkonní.[5]
Mezi další příčiny prokrastinace patří:
- Výše uvedený špatný Time management
- Neschopnost se rozhodnout
- Strach z neúspěchu
- Úzkost a deprese
- Všudypřítomné rozptylovače (sociální sítě, televize, atd.)
- Perfekcionismus
Překonání prokrastinace
Možnosti překonání nepříjemného zlozvyku prokrastinace nabízí například Ludwig, jehož praktické postupy tvoří propracovanou síť, pomocí níž člověk může uniknout ze spárů zhoubného odkládání a nahradit tento zlozvyk zdravými návyky. Mezi takové metody patří například:
- Osobní vize – pomáhá vyjasnit si motivaci k dané činnosti, sestává se z několika kroků:pojmenovat své slabé a silné stránky, vypsat si životní úspěchy, vytvořit seznam motivujících činností, samotná tvorba vize
- Buzer-lístek – trénuje akceschopnost, jde o tabulku, v níž si stanovíme požadované návyky (například vstávat před osmou hodinou) a dennodenně zaznamenáváme, jak se nám daří jejich realizace
- Todo-today – nástroj proti „rozhodovací paralýze“, jedná se o sestavení denního plánu činností, které je nutno udělat, od běžného seznamu úkolů se liší tím, že si rovněž určíme přesný časový plán, pomocí něhož se snáze zorientujeme
- Flow lístek – abychom se chránili před negativními emocemi a před demotivací, každý den si
sepíšeme 3 pozitivní věci, které jsme zažili, učíme tím mozek, aby si všímal optimistických věcí.
Další tipy jak porazit prokrastinaci[6]
- Rozdělte si úkoly na menší části
- Napište si týdenní a denní plán práce
- Stanovte si termíny pro jednotlivé splnění úkolů.
- Odstraňte všechny věci z pracovního prostoru, které vás mohou rozptylovat.
- Začněte těžšími úkoly
- Zaměřte se vždy pouze na 1 úkol
Přínos jevu
Už samotným pojmenováním a vymezením ztratí každý problém na síle. Stejně tak je tomu s prokrastinací. Sběrem informací o této problematice lze vysvětlit nástrahy a rizika preventivně, dříve, než se zcela projeví. Práce s prokrastinací může člověka velmi obohatit a ukázat mu, co je důležité. Podobně jako deprese je jakýmsi nespokojeným voláním po změně[7]
Odkazy
Reference
- ↑ Ludwig, P. (2013). Konec prokrastinace. Jak přestat odkládat a začít žít naplno. Brno: Jan Melvil Publishing.
- ↑ Senécal, C.; Julien, E.; Guay, F. (2006). Role conflict and academic procrastination: A selfdetermination perspective. European Journal of Social Psychology 33, 135-145.
- ↑ Passig, K., Lobo, S. (2010). Odložím to na zítra. Jak si zorganizovat život bez zbytečného organizování. Praha: Portál.
- ↑ Lee, E. (2005). The Relationship of Motivation and Flow Expierience to Academic Procrastination in University Students. The Journal Of Genetic Psychology, 166 (1), 5-14.
- ↑ Bahbouh, R. (2010). Pohádka o ztracené krajině. Psychologie sebekoučování. Praha: QED GROUP a.s.
- ↑ Jak bojovat s prokrastinací (2024). Dostupné také z https://www.originalnitonery.cz/blog/jak-bojovat-s-prokrastinaci-a-neodkladat-veci-na-pozdeji
- ↑ Grün, A. (2009). Deprese jako šance: spirituální impulzy. (Vyd. 1., Překlad Petr Babka). Praha: Portál.
Použitá literatura
- Bahbouh, R. (2010). Pohádka o ztracené krajině. Psychologie sebekoučování. Praha: QEDGROUP a.s.
- Ludwig, P. (2013). Konec prokrastinace. Jak přestat odkládat a začít žít naplno. Brno: JanMelvil Publishing.
Text je dostupný pod licencí Creative Commons Uveďte autora 3.0 Česko při dodržení případných autorských práv a dalších podmínek
© 2013 ISSN: 2336-5897
